2023. 3. 17. 18:42ㆍ성공
여러분 벌써 2023년 3월의 중반부를 달려가고 있습니다. 저만 그렇게 느끼는 것인지 모르겠지만 시간이 참 빨리 가네요. 벌써 이번 연도의 1/4분기를 지나고 있으니 말입니다. 물론 아직 남을 3/4분기가 있습니다.
잡소리를 조금 하자면, 석가탄신일이 대체공휴일로 지정되어 지금부터 쭉 없는 공휴일에 대한 갈망이 조금은 충족이 되는 듯합니다. 크리스마스도 이번에 포함되었지요? 저 같은 직장인들에게는 연차를 붙여서 쉴 수 있는 시간들이 얼마나 소중한지 모릅니다. 저는 파이어족을 목표로 40대에는 은퇴를 하고 싶은 직장인입니다. 그래서 이런 성공에 대한 블로그를 만들어서 사실 스스로에게 적용하고 하고 싶은 것들을 적어두고 있습니다.
오늘은 루틴에 대하여서 살펴보려고 합니다. 아직 남은 3/4분기를 멋지게 보내고 싶으신 분들이라면 주목해주세요!
먼저 루틴의 사전적 정의, 루틴의 뜻, 루틴이란?
루틴은 사전적으로는 '일상적인 생활에서 반복적으로 하는 일의 패턴'이라는 의미를 가지고 있습니다.
일상적인 습관이나 생활 패턴을 말하며, 반복적으로 하는 것이 일상적인 패턴을 형성하게 됩니다.
일상적인 생활에서 반복되는 패턴을 유지하면, 자연스럽게 우리의 일상이 안정화되고,
생산성과 효율성을 높이는데 도움이 됩니다.
따라서, 루틴은 성공적인 삶을 살기 위해 중요한 역할을 합니다.
-> Chat GPT 왈 그러하답니다.
사실 우리는 스포츠 선수들이나 성공한 사람들에게 이러한 루틴을 들어왔고, 서서히 자신만의 루틴을 만들어서 생활하는 분들이 많아지고 있음을 느끼는데요. 각종 스마트기기들이 이러한 루틴에 많은 도움을 주고 있습니다. 아침에 일어나서 손뼉 치면 커튼이 스르르 열리고, 불이 켜지거나 내가 걸어가는 동안 센서등이 켜지고 TV가 켜져서 특정 채널을 표시해 준다거나 하는 것들은 이미 모두 구현 가능한 부분이지요?
물론 이런 반론이 있을 수 있습니다.
항상 같은 것을 하는 건 너무 따분하거나 지루한 것이 아닌가 하는 생각 말입니다.
하지만 뇌과학적인 측면으로 보았을 때 우리의 뇌는 안정화 과정 속에서 최상의 효율성을 발휘합니다.
아래의 내용을 통해서 루틴으로 성공하는 방법에 대한 뇌과학적 견해를 살펴보겠습니다.
루틴은 우리의 삶에서 일어나는 많은 것들을 안정화하고 예측 가능하게 만들어줍니다.
그리고 이를 통해 우리는 우리의 목표를 달성하는 데 더욱 집중할 수 있습니다.
1. 일정한 수면 패턴
수면은 우리의 삶에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 체력과 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 출근 시간이 정해져 있지 않은 경우, 아침에 일어나기가 어렵고, 수면 시간이 충분하지 않을 경우, 일상생활에서 집중력을 잃기 쉽습니다. 일정한 수면 패턴을 유지하면 우리는 체력과 건강을 유지하면서 하루 일정에서 가장 중요한 부분인 집중력과 생산성을 유지할 수 있습니다.
2. 운동 루틴
일정한 운동 루틴은 건강과 체력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한, 운동을 통해 우리는 몸과 마음을 강화하고 자신감을 높일 수 있습니다. 운동은 일회성 활동이 아니며, 꾸준히 지속되는 루틴이 필요합니다. 운동 루틴을 유지하면 건강과 체력을 유지하고, 몸과 마음을 강화하여 성공적인 삶을 이루는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 일일 계획 세우기
일일 계획을 세우는 것은 우리가 하루 일정을 계획하고, 집중적으로 일을 할 수 있게 합니다. 또한, 우리가 성공적인 삶을 살기 위해 필요한 다양한 활동을 수행할 수 있게 해 줍니다. 일일 계획을 세우면, 우리는 목표를 달성하기 위해 필요한 활동을 일관성 있게 수행하며, 생산성과 효율성을 높일 수 있습니다.
루틴은 과학적으로도 증명된 성공적인 삶을 살기 위한 방법입니다.
뇌과학적 연구에 따르면, 뇌는 일상적인 활동을 수행함으로써 신경 회로를 강화합니다. 이러한 활동은 일종의 인지적 습관으로서, 뇌는 일상적인 활동을 수행하면서 계속해서 습관적인 행동을 자동으로 수행합니다. 이는 우리가 행동하는 데 소요되는 에너지와 시간을 줄여주어, 더 많은 에너지를 목표 달성에 집중할 수 있게 해줍니다.
또한, 루틴은 우리의 목표 달성에 필요한 일관성과 꾸준함을 유지하는 데도 큰 역할을 합니다. 우리가 하루 일과에서 목표를 달성하기 위해서는, 목표에 대한 일관성과 꾸준함이 필요합니다. 이러한 일관성과 꾸준함은 우리가 루틴을 유지하고 일상적인 활동을 자동화하는 것으로부터 얻어집니다.
따라서, 루틴은 우리가 목표를 달성하기 위해 필요한 일관성과 꾸준함을 유지하며, 뇌과학적인 면에서도 우리의 인지적 습관을 강화하여 우리가 성공적인 삶을 살아가는 데 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나입니다.
또한, 루틴은 우리 뇌가 일상적인 활동을 자동화하면서 새로운 습관을 형성하는 과정을 의미합니다. 이 과정에서 뇌는 신경 회로를 강화하며 습관적인 행동을 수행하는 데 필요한 인지적 습관을 형성합니다.
이러한 습관화 과정은 뇌의 기능 중 하나인 신경가소성(plasticity)과 관련이 있습니다. 신경가소성은 뇌가 경험을 통해 새로운 신경 회로를 형성하거나 기존의 신경 회로를 수정하며 적응하는 능력을 말합니다. 이것은 뇌가 일상적인 활동을 반복함으로써 습관적인 행동을 형성하고 이를 자동화하는 능력을 가지고 있기 때문입니다.
이러한 뇌의 신경 가소성 능력은 우리가 루틴을 형성하고 유지하는 데 매우 중요합니다. 우리가 특정한 일상적인 활동을 반복함으로써, 뇌는 그 활동에 대한 신경 회로를 강화하고 자동화합니다. 이는 우리가 행동하는 데 소요되는 에너지와 시간을 줄여주며, 루틴을 유지하는 데 필요한 일관성과 꾸준함을 유지하는 데 도움을 줍니다.
따라서, 뇌과학적인 면에서 루틴은 우리가 목표를 달성하는 데 필요한 일관성과 꾸준함을 유지하며, 우리의 인지적 습관을 강화하여 성공적인 삶을 살아가는 데 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나입니다.
이런 신경 가소성을 더 활성화시키기 위해 4주간의 프로그램을 챗GPT를 통해 만들어보았습니다.
신경가소성 활성화를 위한 4주간의 프로그램
1주차: 새로운 습관 형성
첫째 주차는 새로운 습관을 형성하는 데 초점을 맞춥니다.
매일 같은 시간에 일어나고, 아침식사와 함께 운동을 시작합니다.
이렇게 일정한 루틴을 유지하면서 몸이 활성화되고, 뇌도 새로운 습관을 형성하게 됩니다.
더불어 하루에 10분씩 명상을 실천하면서 마음의 안정을 유지하고, 인지적 신경 회로를 더욱 활성화시킬 수 있습니다.
2주차: 루틴 유지
이제 루틴을 유지하는 것이 중요해집니다.
첫째 주차에 만들어진 일정은 계속 유지하면서, 운동과 명상의 시간을 5분씩 늘려나갑니다.
스트레칭과 요가 등 유연성을 높이는 운동도 추가할 수 있습니다.
일상 생활에서 불필요한 습관을 발견하면 수정하고, 더 효과적인 습관으로 대체하는 노력을 해보세요.
3주차: 더 어려운 목표 도전
이제 새로운 도전에 도전해보세요.
몸이 더 힘들어지는 유산소 운동을 추가하거나, 하루에 20분씩 운동과 명상 시간을 늘려봅니다.
또한, 책을 읽거나 언어를 공부하는 등의 새로운 습관을 추가해보세요.
하지만 도전하는 것이 중요한 것이지, 목표를 너무 높게 설정하지는 마세요.
자신의 능력에 맞는 적당한 목표를 설정하고 달성하는 것이 더 중요합니다.
4주차: 유지 및 발전
마지막 주차는 이전 주차에서 성공적으로 유지되고 발전된 습관들을 유지하면서, 더 발전시키는 것에 초점을 맞춥니다.
예를 들어, 더 어려운 유산소 운동이나 요가 동작을 추가하거나, 명상 시간을 늘리거나 새로운 습관을 추가해보세요.
이제는 몸과 마음이 습관에 익숙해져 있으므로, 루틴을 유지하면서 더욱 효과적으로 발전시킬 수 있습니다.
뇌의 신경회로를 더욱 활성화시키기 위해, 명상이나 기타 마음챙김 활동을 더 깊이 실천해보세요.
더불어 스트레칭과 요가 등으로 몸의 유연성을 높이고, 균형감각을 개선할 수 있습니다.
4주간의 프로그램을 완료한 후에도, 유지하는 것이 가장 중요합니다. 지속적으로 루틴을 유지하면서 새로운 습관을 추가하고, 발전시켜 나가면 뇌의 신경회로를 더욱 활성화시키고, 더욱 성공적인 삶을 살아갈 수 있습니다.
근데, 계속 새로운 목표나 습관을 추가해야 하는거야? 라고 챗GPT에게 물어보니 이러한 답을 해 주었습니다.
루틴을 구성하는 습관이 지속적으로 유지되는 것이 중요하지만, 루틴을 지속적으로 발전시키는 것도 중요합니다. 계속해서 새로운 목표나 습관을 추가하면서 루틴을 발전시켜나가는 것이 좋습니다.
새로운 목표나 습관을 추가하면 뇌가 새로운 도전을 받게 되고, 더욱 활발하게 작동합니다. 이를 통해 뇌가 새로운 경로를 만들고, 다양한 활동에 적응하는 능력이 증가합니다. 따라서, 루틴을 유지하면서 새로운 도전을 수용하고 발전시켜 나가는 것이 좋습니다.
하지만, 새로운 목표나 습관을 추가할 때에는 현재의 루틴에 부담이 되지 않는 정도로 조심해서 추가해야 합니다. 너무 많은 목표나 습관을 추가하면 오히려 뇌의 부담이 증가하여, 습관을 유지하기 어려워질 수 있습니다. 따라서, 적절한 양과 주기로 새로운 목표나 습관을 추가하면서 루틴을 발전시켜나가는 것이 좋습니다.
결국 인간은 태생적으로 계속 발전하여야 한다는 것, 잠시 주저앉거나 쉴 수는 있어도 계속 쉴 수는 없는가 봅니다.
물론 루틴을 유지하다 보면 나의 것이라고 생각되고 어느 정도 시간이 지나면 무리가 아니라는 생각이 들 때
지금보다 조금씩 더 해나갈 수 있을 겁니다.
이제 루틴에 대한 명언 하나 보내드리면서 글을 마치려고 합니다.
무언가 막 루틴에 대한 의지가 뿜뿜 하는 글이라서 추천드리며, 아직 3/4 분기나 남은 2023년 성공가도로 달리시는 여러분을 상상하고 곧 실현될 것을 믿어 의심치 않습니다. 성공하시길 바랍니다 ^^
The secret of your future is hidden in your daily routine.
당신의 미래에 관한 비밀은 당신이 매일 하는 루틴 속에 숨겨져 있다.
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